为积极响应国家体育总局大力推广居家科学健身的号召，营造春节假期运动健身的欢乐氛围，使广大市民养成良好的健身习惯。在牛年新春到来之际，淄博市体育局、淄博市教育局、淄博市体育总会联合录制了各类人群居家健身系列视频，以为主题，倡导、邀请广大市民积极参与居家健身，感受运动带来的快乐和喜悦！
第二期
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1
#可爱跳跳跳#
萌娃出击。孩子在家（安全保障的前提下）多做一些跳跃类的运动。有利于促进骨骼发育，促进孩子长高。
2
#坐姿收腹摆腿#
锻炼腿部力量和灵活性。增强核心稳定性，从而提高身体控制力。八个八拍一组，3到5组。
3
#钟摆跳（两拍一动）#
增强身体协调和灵敏性，锻炼弹跳力和腿部肌肉控制力，增加弹跳力同时强化身体协调性和节奏感，使上下肢的动作同步协调配合，8个八拍一组，2到3组。
4
#开合行进跳#
在地面均匀摆放几本书。锻炼弹跳力，灵敏性和节奏感，使跳跃能力更协调灵活。4到8组。
注意事项
1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。
3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。
4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。
6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息。
淄博市体育局淄博市教育局淄博市体育总会
感谢单位：淄博市体育幼儿园
制作单位：淄博市青少年生长干预中心
拍摄地点：淄博市体操房
责任编辑丨任文娇
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