淄博市体育局
淄博市教育局
淄博市体育总会
淄博市青少年生长干预中心
居
家
健
身
健
康
迎
春
办
公
室
一
为积极响应国家体育总局大力推广居家科学健身的号召，营造春节假期运动健身的欢乐氛围，使广大市民养成良好的健身习惯。在牛年新春到来之际，淄博市体育局、淄博市教育局、淄博市体育总会联合录制了各类人群居家健身系列视频，以为主题，倡导、邀请广大市民积极参与居家健身，感受运动带来的快乐和喜悦！
办公室
放松伸展组合
办公一族，由于长时间伏案工作，腰背部、肩部、颈部都会出现不同程度酸痛，时间长了可能会引发出腰、颈椎方面疾病。其实，完全可以应用办公室的现有条件，进行一套简单的办公室瑜伽拉伸动作，充分拉伸长时间紧张的颈、腰和肩部。各两个八拍、循环。
办公室
肩颈伸展
长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，还可以尝试通过拉伸来促进血液循环，缓解肌肉的僵硬感。15-30秒一组，2—3组。
办公室
坐姿腰部扭转
腰部有拉伸感，脊柱得到扭转。可以活动到平常很少运动到的腰腹部肌肉，从而增强肌肉弹性，提升身体的柔韧度。让身体变得柔软的同时增加稳定，缓解身体僵硬。15-30秒一组，2—3组。
注意事项
第一：针对被拉伸的肌群
很多人做拉伸时把重点放在较大程度地弯曲身体、增强身体的柔韧性上。而实际正确的拉伸应该是仅针对被拉伸的肌群，这样做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少，效果越好。比如，分别对双侧股后肌群进行拉伸就比同时拉伸双侧效果好。这样做的好处还在于拉伸程度可控，并容易调整拉伸的程度。
第二：保持呼吸平稳
很多人拉伸时，一做深幅度的弯曲动作，就习惯性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整个身体就会绷住一股不正常的劲儿，肌肉也会难以充分延展。特别是比赛前，为了放松身心而做的拉伸是很重要的。拉伸时为了消除紧张感，一定要注意边保持深呼吸，边仔细的拉伸肌肉。
第三：止于不感到疼痛的程度
正确的拉伸不会造成次日肌肉酸痛，有些人拉伸时会做到使自己感到强烈痛感的程度，这样很可能引起损伤。比如可能造成关节扭转，结果拉伤了韧带或肌腱；也可能对椎体造成很大的压力；或者因为扭转而造成身体其他部位的损伤等。拉伸时如果感到局部热感，应适当降低拉伸强度；如有灼烧感应立即停止拉伸；如出现肌肉刺痛，极有可能肌肉拉伤。
责任编辑丨任文娇
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