摘要: #战役必胜##宅家也运动#对于训练新手来说，有两个高频出现且极为相似的动作让他们傻傻分不清楚。而且稍不注意，自己到底是在做哪个动作，自己都说不清楚。这两个动作分别是俯身哑铃划船和哑铃俯身臂屈伸。哑铃俯身臂 ...
#战役必胜##宅家也运动#对于训练新手来说，有两个高频出现且极为相似的动作让他们傻傻分不清楚。而且稍不注意，自己到底是在做哪个动作，自己都说不清楚。这两个动作分别是俯身哑铃划船和哑铃俯身臂屈伸。哑铃俯身臂屈伸的大臂是固定的，但是本体感受较差的小伙伴会不自觉地移动大臂，看上去就好像是在做哑铃划船。这也能够看出，掌握哑铃俯身臂屈伸有一丢丢难度。作为一个非常棒的孤立三头的动作，你一定要学会。做哑铃俯身臂屈伸的最佳技巧是什么？起始动作：站在平坦的长凳旁边。一只手以对握的握姿握住哑铃，另一只手和同侧膝盖放在长凳上。握住哑铃的手臂，前臂弯曲成90度，上臂紧贴躯干，与地面平行（甚至略高于水平即肘部高于肩膀），这样保持三头肌张力。将肘部稍微向上，可以帮助一些小伙伴更好地感觉到肱三头肌。动作：保持上臂不动，收缩三头肌使肘部伸展，直到手臂与地面平行。将肘部向外用力挤压，然后慢慢回到起始位置。哑铃俯身臂屈伸的其他动作技巧做这个动作的过程中必须保持正确的动作姿势，才能确保训练的有效性。如果做得不对，可能会导致受伤或无法达到训练效果。因此，用正确的技巧做动作对训练者来说非常重要，这样才能达到最好的训练效果。1. 运动路径手握哑铃，随着手臂的伸展，从肩膀到臀部画弧。2. 注意要点手肘始终保持在身体一侧两侧肩膀和脊柱始终保持在同一个平面上举起和下放哑铃的时候要慢；举起负重
白癜风是缺少铜吗时身体可能会摆动，使下背部不稳定，容易受伤。保持收缩姿势（即手臂伸直）越久越好。事实上，不像其他的三头肌动作，这个动作需要肌肉产生大量张力来保持手臂伸直。3. 尽量避免尽量避免手肘向下或远离身侧尽量避免耸肩尽量避免肩膀向前或躯干转动避免用惯性甩动哑铃。慢慢地抬起，感受三头肌发力。长凳支撑身体并将一条腿放在另一条腿前面，应该能够孤立三头肌。变式动作1. 双臂哑铃三头肌臂屈伸。做这个动作时要同时用两只手。弯腰，使躯干与地面平
白点都是白癜风吗行，而不是使用长凳。保持上臂与地面平行，肘部始终绷紧。根据上面给出的方法进行练习。2. 绳索臂屈伸。你可以用绳索代替哑铃。绳索的主要优点是它提供了比自由重量更流畅。3. 正握哑铃俯身臂屈伸。采用正握握姿，举起哑铃时指关节向下。这样可以增加侧头发力，尽管差别很小。4. 反握哑铃臂屈伸。这个动作所用的握法与上面的变式相反，举起哑铃时手掌向下。这样可以增加侧头发力，尽管差别很小。5. 平板臂屈伸。面朝下躺在平板凳上，两手各拿一个轻哑铃。双腿跨坐在长凳上，腿稍微向长凳靠拢，脚趾触地以保持稳定。肘部向上，使上臂与背部呈一条直线。手臂应该成90度，肘部向后，指关节指向地面，手掌朝里。不要移动上臂，慢慢地伸直手臂。挤压三头肌，然后弯曲肘部来降低重量。练到的肌肉对握握法（拇指向前）可以练到三头肌的各个部位。转动哑铃，手掌朝上，可以针对三头肌外侧头。主要肌肉：肱三头肌辅助肌肉：肘肌（后三角肌，背阔肌）拮抗肌：肱二头肌，肱桡肌替换动作有一系列针对肱三头肌的训练动作。下面的四个三头肌动作是每个注重身体的人都应该做的。选择动作时，效率和效果是决定因素。肱三头肌双杠臂屈伸窄握杠铃卧推绳索下拉坐姿哑铃三头肌屈伸整个运动轨迹中只有肘关节是活动的。除了肱三头肌和前臂屈肌外，哑铃俯卧臂屈伸并不会募集更多肌肉发力，所以整个动作中一定不要拼重量，保持良好的姿势困难且重要。关注我们，分享更多健身干货！